Çocuğunuzla birlikte yoga ve pilates yapmaya ne dersiniz?

Çocuğunuzla birlikte yoga ve pilates yapmaya ne dersiniz?
Yoga ve pilates sadece fiziksel bir çalışma değildir, aynı zamanda çocuğunuzun beden algısını, bedensel kontrolünü ve duygu kontrolünü de geliştirir. Çocuklar genellikle ebeveynleri ile yaptıkları egzersizlerden ayrı bir keyif alırlar. Bu nedenle aşağıdaki hareketleri sizin de yapıyor olmanız çocuğunuzu cesaretlendirecektir ve birlikte keyifli bir zaman geçirmenize fırsat tanıyacaktır.
Yoga Pozisyonları
• Dağ ve Hilal Pozisyonu
Dağ pozisyonu yoganın en temel hareketidir. Hilal pozu ile birleştiğinde bu hareket, çocuğunuzun esnemesine yardımcı olacak ve yere güçlü basışını destekleyecektir.
1- Çocuğunuzdan ayakta dik durup, ayaklarını iyice yere basmasını isteyin.Sizde çocuğunuzun aynası olarak aynı hareketi yapın.
2- Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çocuğunuzda sizin yaptıklarınızın aynısı yapsın
3- Aynı bir ağaç gibi ayaklarınızı yere köklerini salarken, kollarınız ile yukarı doğru tüm omurunuzu esnetin
4- Başınızın üzerinde elleriniz birbirine dokunsun, üst gövdenizi sağa doğru eğin. Bu harekette kalçanızın karşıya düz olarak bakmasına ve sadece bel bölgesinden sağa döndüğünüze emin olun.
5- Daha sonra tüm bedeninizi düz karşıya çevirin ve sol tarafa olacak şekilde aynı pozu tekrarlayın.
• Bağlı Açı Pozisyonu
1- Çocuğunuz ile yere oturun.
2- Çocuğunuzu ayak tabanlarını birleştirirken dik ve uzun oturması için cesaretlendirin.
3- Dik ve düz otururken elleri ile ayak bileklerini tutmasını da isteyebilirsiniz.
• Ağaç Pozisyonu
Ağaç pozisyonu bir daha zorlayıcı olsa da çocuğunuzun kaslarını ve dengesini geliştirecektir.
1- Çocuğunuzdan biraz mesafede dik ve uzun şekilde ayakta durun.
2- Çocuğunuzdan her iki ayağından da eşit miktarda “kök” salmasını isteyin.Daha sonra tek ayağına tüm dengesini geçirmesini isteyin.
3- Diğer ayağı alt bacağa kadar kaldırın ve oraya yerleştirin. Bu kısımda çocuğunuzdan ayağını dizine yerleştirmesini istememeniz önemli, gerekli ise müdahale edin.
4- Ellerinizi birleştirin veya dengede kalarak ağacın dalları gibi kollarınızı iki yana açın..
5- Vücudunuzu uzun ve dik tutun, yukarıda duran ayağınızı yana doğru havada açmaya çalışın.
• 5 Uçlu Yıldız Pozisyonu
Bu pozisyon birkaç farklı pozisyon için hazırlık niteliğindedir. Çocuklar bu pozisyon ile, daha zorlu bir harekete geçmeden bir yıldız gibi esnemeyi öğrenir.
1- Çocuğunuza dönük, ayaklarınız açık bir şekilde durun. Çocuğunuzdan da ayaklarını açmasını isteyin.
2- Dik ve uzun durun ve kollarınızı iki yana uzatın.
Pilates Hareketleri
• Köprü
Bu hareket çocuğunuzun core kaslarını, bacak kaslarını geliştirirken, dengede durabilme becerisini de destekleyecektir.
1- Çocuğunuzdan sırt üstü, dizleri kırık ve ayakları yere basacak şekilde yere yatmasını isteyin.
2- Pilates topunu çocuğunuzun ayağının tam önüne yerleştirin ve çocuğunuz bacaklarını birer birer topun üzerine yerleştirirken topu sabit tutun.
3- Çocuğunuzdan karnını içeri çekerken, hafifçe kalçasını havaya itmesini isteyin. Topu dilerseniz ayak kısmına veya bacak kısmına hareket ettirebilirsiniz. Bu noktada önemli olan çocuğunuzun belini tavana doğru ittirirken aşırıya kaçmaması, yavaş ve küçük bir hareket yaptığına emin olmanızdır.
4- Daha sonra hareketten inmek için çocuğunuzun toptan ayaklarını yuvarlasın.
• Plank
Plank hareketi çocukların core’unu güçlendirmek için harika bir harekettir ve pilates topuyla yapıldığı için bir o kadar da eğlencelidir.
1- Çocuğunuzdan yüksek bir şınav pozisyonuna gelmesini isteyin.
2-Pilates topunu aşağının arkasına doğru itin.
3- Çocuğunuzun bel bölgesinden (resimdeki gibi) güvenli bir şekilde tutarak ayaklarını birer birer topun üstüne yerleştirmesine yardımcı olun.
4- Buradan sonra çocuğunuzun belinden hala destek verirken çocuğunuzdan kollarından güç alarak yere yakınlaşmasını isteyin veya karnına gelene kadar topun üzerinde kendi ittirmesini.
• Oturan Kıvrım
Çocuklar bu pozisyonu bir sandalyede veya pilates topu üzerinde yapabilir. Top üzerine yapmak kasları daha çok çalıştırır ve denge becerisini eğlenceli bir şekilde geliştirir.
1- Topu çocuğunuzun üzerine otururken sabit tutun. Çocuğunuzun her iki ayağınıda yere basacak olması önemli.
2- Çocuğunuzdan dengede kalarak her iki elini başının arkasında birleştirmesini veya iki yana kollarını açmasını isteyin.
3- Çocuğunuzdan alt vücudunu sabit tutarken, üst kısmını yavaşça yana doğru çevirmesini isteyin. Her iki yön içinde bunu yapın.

Post Author: ibsfuar